Ново проучване сочи, че прекомерната консумация на млечни продукти – особено ако имате непоносимост към лактоза – може да нарушава съня ви и да ви предизвиква кошмари.

Изследователите са проучили над 1000 студенти и открили силна връзка между кошмарите и хранителната чувствителност, особено реакциите към млечни продукти.

Проучването, ръководено от д-р Торе Нилсен от Университета в Монреал и публикувано в Frontiers in Psychology, установи, че хората, които изпитват дискомфорт от млечните продукти, като газове или стомашни болки, могат да имат и по-разтърсващи сънища и по-лош сън. Този дискомфорт през нощта може да предизвиква лоши сънища и дори да събужда хората в състояние на тревожност.

Идеята, че храната влияе на сънищата, не е нова. От поколения наред хората вярват, че консумацията на определени храни – като сирене преди лягане – може да доведе до странни или страшни сънища. Но научни доказателства за това липсват.

За да намери отговори, изследователският екип попита студенти от Университета Макюън за хранителните им навици, качеството на съня и сънищата им. Те попитаха и за физическото и психическото им здраве и как лично те смятат, че храната влияе на съня или сънищата им.

Около една трета от студентите казали, че редовно имат кошмари. Жените по-често от мъжете си спомняли сънищата си и съобщавали, че имат проблеми със съня или кошмари. Те също така почти два пъти по-често съобщавали за непоносимост към храни или алергии.

Интересно е, че около 40% от студентите вярвали, че късното хранене или определени храни влияят на съня им, а една четвърт смятали, че някои храни влошават съня им.

Хората с нездравословна диета били по-склонни да имат кошмари и по-малко вероятно да си спомнят сънищата си. Когато са попитани какви видове храни според тях влошават сънищата, най-честите отговори са сладкиши, пикантни храни и млечни продукти.

Малка група – малко над 5% – конкретно посочили, че това, което ядат, влияе на тона на сънищата им. Много от тях обвиняват млечните продукти или сладките храни, че правят сънищата им по-тревожни или странни.

Когато изследователите разгледали по-внимателно студентите с хранителна непоносимост, те открили, че тези с непоносимост към лактоза имат повече стомашни проблеми през нощта. Тези симптоми са силно свързани с кошмари и лошо качество на съня.

Д-р Нилсен обясни, че тази връзка е логична, тъй като вече знаем, че физическият дискомфорт – като болка или болест – може да повлияе на сънищата ни.

Кошмарите не са само неприятни – те могат сериозно да нарушат съня. Често събуждат хората внезапно и могат да ги направят тревожни или да ги накарат да се страхуват да заспят отново. С течение на времето честите кошмари могат да доведат до дългосрочни проблеми със съня и избягващо поведение, като например да стоим до късно, за да не заспим.

Интересно е, че по-малко хора в това проучване са съобщили за връзка между храната и сънищата в сравнение с по-ранно проучване на същия екип преди повече от 10 години. Това може да се дължи на факта, че днес хората са по-осведомени за хранителните непоносимости и избягват храни, които им причиняват проблеми – като млечни продукти за тези с лактозна непоносимост.

Това повдига важен въпрос: ако хората знаят кои храни разстройват стомаха им или влошават съня им, прости промени в диетата могат да им помогнат да спят по-добре и да избегнат кошмарите.

Изследователите обаче предупреждават, че връзката между храната и сънищата все още не е напълно разбрана. Възможно е лошата диета да води до лош сън – или лошият сън да води до по-лоши хранителни навици. Или може би друг скрит фактор влияе и на двете.

Изследователите твърдят, че са необходими повече проучвания. Те се надяват да тестват дали консумацията на млечни продукти като сирене преди лягане действително променя сънищата на хората. Те също така искат да проучат хора от различни възрастови групи и с различен произход, за да видят дали резултатите са приложими в по-широк мащаб.

Засега, ако сте склонни към кошмари и имате непоносимост към лактоза – или сте чувствителни към определени храни – може да е добре да промените какво ядете вечер. По-лека и по-здравословна вечеря може да е ключът към по-добър и спокоен сън. | БГНЕС