Много хора смятат, че за да поддържат добро здраве, трябва да прекарват дълги часове във фитнес залата. Нови изследвания обаче сочат, че дори малки количества интензивна физическа активност всеки ден могат да имат голямо значение.

Мащабно проучване, публикувано в списание European Heart Journal, показва, че само няколко минути интензивна физическа активност могат да намалят риска от сериозни заболявания, включително сърдечни заболявания, диабет, артрит и дори деменция.

Проучването проследява близо 96 000 души и анализира отблизо колко активни са те в ежедневието си. Вместо да разчитат на паметта или самооценките, участниците носеха специални устройства на китката, които проследяваха движението им в продължение на една седмица. Това позволи на изследователите да измерят както колко се движат хората, така и колко интензивна е тяхната активност.

Интензивна активност означава движение, което кара да дишате по-бързо и да се чувствате леко задъхани. Това може да включва прости действия като тичане, за да хванете автобус, бързо изкачване на стълби или много бързо ходене. Тези кратки изблици на усилие може да изглеждат незначителни, но проучването установи, че имат силно въздействие върху здравето.

След това изследователите проследиха участниците в продължение на около седем години, за да видят кой е развил сериозни здравословни проблеми. Те включваха сърдечни заболявания, диабет, бъбречни заболявания, белодробни заболявания и деменция. Те проследиха и общата смъртност.

Резултатите показаха, че хората, които включват повече интензивна физическа активност в ежедневието си, имат много по-нисък риск от заболявания. Тези с най-високи нива на интензивна активност имаха с 63% по-нисък риск от деменция, с 60% по-нисък риск от диабет тип 2 и с 46% по-нисък риск от смърт в сравнение с тези, които изобщо не извършват интензивна физическа активност.

Важно е, че тези ползи се наблюдават дори когато общото време, прекарано в интензивна физическа активност, е доста малко. Само 15 до 20 минути на седмица, разпределени в кратки ежедневни сесии, бяха достатъчни, за да се наблюдават значителни подобрения.

Проучването установи също, че интензивността има различно значение за различните заболявания. При състояния, свързани с възпаление, като артрит, интензивността на активността изглеждаше особено важна. При други състояния, като диабет, роля играеха както продължителността, така и интензивността на упражненията.

Учените смятат, че това се дължи на факта, че интензивната физическа активност предизвиква по-силни реакции в организма. Тя помага на сърцето да изпомпва кръвта по-ефективно, подобрява функцията на кръвоносните съдове и увеличава способността на организма да използва кислород. Тя може също да намали възпалението и да подпомогне здравето на мозъка чрез стимулиране на полезни химични вещества.

Едно от най-окуражаващите открития е, че тези ползи не изискват специално оборудване или структурирани програми за упражнения. Достатъчни могат да бъдат прости промени в ежедневните навици. Използването на стълбите вместо асансьора, бързото ходене между задачите или активното играене с децата – всичко това може да допринесе.

Изследователите обаче отбелязват, че интензивната активност може да не е подходяща за всеки. Възрастните хора или хората с определени здравословни проблеми трябва да се консултират с лекар, преди да увеличат интензивността. За тях всяко увеличение на движението все пак е от полза.

Това проучване подчертава, че значение има не само количеството, но и интензивността на физическата активност. То показва, че дори заетите хора могат да подобрят здравето си, като включат кратки периоди на интензивна активност в ежедневието си. | БГНЕС