Начинът, по който разпределяме денонощието си между сън, физическа активност и покой, има решаващо значение в дългосрочен план. Нови научни данни показват, че за остаряване в добро здраве са необходими и движение, и пълноценен сън, но недоспиването подкопава усилията за активност и често се оказва възпиращ фактор.

Проучване, публикувано в списание Communications Medicine, установява, че едва 12,9% от хората успяват едновременно да постигнат препоръчваните 8 000 крачки дневно и 7–9 часа сън. Анализът показва още, че недостатъчният сън намалява физическата активност на следващия ден.

Авторът на изследването Джош Фитън, докторант във Флиндърс университет в Австралия, заяви пред Medical News Today, че резултатите от извадката ясно показват колко малко хора успяват устойчиво да съчетаят достатъчен сън и движение. Това, по думите му, поставя под съмнение доколко реалистично е едновременното изпълнение на водещите здравни препоръки в ежедневието.

Натрупаните научни доказателства отдавна сочат, че пълноценният сън и редовната физическа активност са фундамент за добро психическо и физическо здраве. Липсата на движение и недоспиването поотделно се свързват с по-висок риск от депресия, затлъстяване, диабет, сърдечносъдови заболявания и хронични възпаления.

Взаимодействието между съня и физическата активност е двупосочно и се развива в рамките на едно денонощие. По-активните хора обикновено спят по-качествено, докато краткият или лош сън води до умора и хормонални нарушения, които ограничават желанието и възможността за движение на следващия ден.

Комбинацията от време за сън и физическа активност като цяло определя здравните резултати. Съчетанието между малко сън и ниска активност е особено неблагоприятно и се свързва с по-висок риск от смъртност, което прави разглеждането на тези фактори заедно особено важно.

Колко сън и колко движение са нужни
Броят на изминатите крачки се използва широко като индикатор за физическа активност. Повече крачки означават по-нисък риск от хронични заболявания и преждевременна смърт. Данните сочат, че около 8 000 крачки дневно намаляват сърдечносъдовия риск и общата смъртност. При хората над 60 години ползи се наблюдават още при около 6 000 крачки дневно, а ефектът се изравнява при по-нататъшно увеличаване.

По отношение на съня са препоръчителни 7–9 часа за възрастните между 18 и 64 години и 7–8 часа за хората над 65 години. | БГНЕС