Ходенето е полезно за здравето, но може да ви предпази и от инвалидност в бъдеще, сочи ново проучване, предаде Кей Ес Ел.

Ходенето по 100 минути на ден е свързано с 23% по-нисък риск от хронични болки в долната част на гърба, според проучване, публикувано в списанието "JAMA Network Open".

„Това е важно откритие, защото ходенето е проста, евтина и достъпна дейност, която може да се популяризира широко, за да се намали тежестта на болките в долната част на гърба“, заяви в имейл водещият автор на проучването Раяне Хададж, докторант в катедрата по обществено здраве и сестрински грижи в Норвежкия университет за наука и технологии.

Около 600 милиона души по света страдат от болки в долната част на гърба, което се счита за основна причина за инвалидност, каза физиотерапевтът д-р Наташа Покови, постдокторант в областта на здравните науки в Университета Маккуори в Сидни. Тя не е участвала в проучването.

До 2050 г. броят на хората с хронични болки в долната част на гърба се очаква да нарасне до 843 милиона, според Световната здравна организация.

И все пак превенцията на болките в долната част на гърба често се пренебрегва в изследванията и клиничната практика, добави Покови.

Резултатите от това последно проучване показват, че физическата активност може да се използва за превенция. Покови сподели, че изследването „подсказва, че не е необходимо да усложняваме тренировъчната си програма, за да се предпазим от хронични болки в долната част на гърба“.

Повече стъпки, по-малко болка
За да проучи връзката между ходенето и превенцията на болки в гърба, изследователският екип анализира данни от над 11 000 участници на възраст 20 и повече години от проучването „Trøndelag Health“ (HUNT) в Норвегия.

Между 2017 и 2019 г. изследователите от HUNT помолиха участниците в проучването да носят акселерометри в продължение на седем дни, за да проследят техните модели на ходене. След това екипът на HUNT е направил проследяване между 2021 и 2023 г. и е попитал участниците дали са изпитвали болки в гърба, според новото проучване.

Хората са били разделени на четири групи: тези, които са ходили по-малко от 78 минути на ден, 78 до 100 минути, 101 до 124 минути и повече от 125 минути.

Резултатите показаха, че с увеличаването на количеството ходене на ден рискът от хронични болки в долната част на гърба намалява, а предварителните данни показват, че умереното или бързо ходене е по-защитно от бавното, според Покови.

Има причини да се вярва в резултатите от проучването, включително големият размер на извадката и използването на акселерометри вместо самооценка на физическата активност от страна на участниците, добави тя.

Въпреки това данните за ходенето са събрани само за една седмица, което може да не отразява моделите на хората за един месец или една година, каза Покови.

Проучването е и наблюдателно, което означава, че макар да показва връзки, изследователите не могат да кажат със сигурност, че ходенето е причинило намален риск от болки в долната част на гърба.

Повече ходене
Болките в долната част на гърба не само са водеща причина за инвалидност, но и са скъпи. Според проучване от април 2024 г., средно хората харчат повече от 30 000 долара за разходи, свързани с болки в гърба, в рамките на пет години след първата диагноза.

Лесните и евтини промени, които предотвратяват хроничните болки в долната част на гърба, могат да имат голямо значение, посочи Хададж.

Проучването не е успяло да установи дали ходенето 100 минути без прекъсване има по-голям, по-малък или същия ефект като натрупването на същото време на кратки интервали, каза Покови.

Но в повечето случаи, освен ако няма основно заболяване, всяко ходене е по-добре от никакво, посочи Покови.

„Започнете с кратки разходки, като планирате конкретни маршрути или намерите малки начини да включите кратка разходка в ежедневната си рутина“, съветва тя.

Тя обича да използва стълбите вместо асансьора или да ходи до кафене, което е малко по-далеч от дома й, сподели Покови.

„Ключът е да увеличавате постепенно ходенето по устойчив и приятен начин“, написа тя в имейл. „Освен това може да е полезно да имате приятел, партньор или колега, който да ви придружава по време на разходките, за да се мотивирате и да се държите отговорни.“ |БГНЕС