В свят, в който сме постоянно онлайн, може да се окаже невъзможно да избегнем някои от токсичните страни на социалните медии.
Независимо дали става дума за негативните новини или за потока от нереалистични идеали за красота, с които ни заливат ден след ден, това може да ни накара да се чувстваме тревожни или неадекватни.
Но по думите на писателката Алис Уокър: „Най-честият начин, по който хората се отказват от силата си, е като си мислят, че нямат такава“.
Имаме силата да се отърсим от онлайн шума и да подбираме каналите си, като следваме хора, които действително ще подобрят живота ни.
С оглед на това Mirror разговаря с фитнес инфлуенсъра Каролин Идиенс, чиито силови тренировки ни учат не просто да спортуваме, за да отслабнем, а да се грижим за костите и ставите си в дългосрочен план.
Започвайки от самото начало, Каролин обясни какво я е вдъхновило да навлезе в индустрията и ѝ е помогнало да спечели два милиона последователи в Instagram.
„Винаги съм била активна като дете и обичах спорта в училище/университета, особено бягането и хокея, така че упражненията винаги са били голяма част от начина ми на живот“, заяви тя.
„Преди да започна обучението си за професионален терапевт, имах свой личен треньор и ми хареса как силовите тренировки дават толкова много сили и наистина водят до невероятни резултати. Всъщност определено бих казала, че сега, когато съм на 50 години, се чувствам по-здрава и силна, отколкото през 20-те и 30-те си години, и това е изцяло в резултат на моите тренировки“.
„Преди да стана треньор, винаги съм се фокусирала върху кардио тренировките, а не върху тренировките с тежести, и съм развълнувана, че сега виждам обрат във фитнес индустрията в полза на силовите тренировки. Именно този фокус върху силата, особено около функционално базирания фитнес за дълголетие, ме вдъхнови да споделя пътуването и опита си с другите“, добави фитнес гуруто.
Относно най-често срещаните големи заблуди във фитнеса Каролайн каза следното:
„Един от най-големите митове за вдигането на тежести е, че ще станете твърде едри и за много жени, особено за тези, които се страхуват да опитат, това е основната причина. Това просто не е вярно! Това погрешно схващане често е причина силовите тренировки да бъдат пренебрегвани, а дългосрочните ползи за здравето, като например изграждането на мускули, опазването на костната плътност, подобряването на стойката, психическото здраве и предотвратяването на травми, са много по-важни и трябва да бъдат споделени!“.
Други погрешни схващания, които развенча инфлуенсърът, включват:
„Упражненията насочени към определени области (като например безкрайни упражнения за корем за плосък корем) не са добра идея. Тялото работи като едно цяло и загубата на мазнини и натрупването на мускули действат равномерно по цялото тяло чрез комбинация от балансирана диета и последователни упражнения. Ето защо функционалното обучение е в основата на всичко, което правя в моите тренировки, за да се гарантира, че работим за всички мускулни групи“, каза Каролин.
„Упражненията няма да компенсират лошата диета. За да се постигнат резултати, всичко трябва да е в баланс. Упражненията са от решаващо значение за доброто цялостно здраве, но лошата диета ще се отрази и на вашия напредък, и на енергийните нива, и на благосъстоянието ви. Двете неща трябва да се съчетаят, за да се постигне оптимален ефект“, добави фитнес експертът.
„Идеята е, че колкото повече тренирате и колкото по-дълги са сесиите, толкова по-добре и по-силни ще се чувствате. Претренирането ще доведе до умора и повишен риск от травми. Кратки тренировки! Почивката и възстановяването също са основни компоненти на балансираната фитнес програма“, добави тя.
Относно използването на социалните медии за развитие Каролин обясни:
„Социалните медии, особено Instagram, промениха правилата на играта за моя бизнес и кариера. Това беше начин да се свържа с по-широка, глобална аудитория и да покажа точно това, което ме вълнува“.
„Това, което се опитвам да демонстрирам всеки ден на страницата си в социалните медии, е, че упражненията са възможни дори само с 10 или 15 минути в натоварения ден. Опитвам се да адресирам определени проблеми, с които аудиторията ми може да се сблъска, като мотивация, модификации на упражненията и правилни техники. Всички начини да покажа колко лесно могат да се правят упражнения у дома, което е от ключово значение. Как не се нуждаете от скъпо оборудване и най-новите джаджи във фитнес залата“, подчерта гуруто.
Най-важното е, че тя показва как активността може да има огромно значение за психическото и физическото ви здраве и начин на мислене.
„Имам щастието да имам такава прекрасна, ангажирана общност в Instagram и мнозина ме възприемат като свой собствен персонален треньор онлайн. Дори и акаунтът да се разраства, той все още е малък, местен, което е толкова важно за мен“, добави Каролин.
Много хора разполагат с ограничен бюджет и работят дълги часове, като разбира тези ограничения, Идиенс съветва следното:
„Макар че бих насърчила всеки да отдели 30 минути време за себе си, за да застане на постелката и да се включи в някой от класовете, десетминутната тренировка също е блестящ начин да се поддържа постоянство и да се превърне в ежедневен навик“.
„Всяко движение е от значение, така че ако можете да тренирате 10 минути преди и след работа или в обедната почивка, това също ще има полза. Не забравяйте, че ходенето пеша е най-подценяваното упражнение, а престоят сред природата носи куп ползи както за психиката, така и за физиката, и е безплатен! По-вероятно е да се придържате към упражненията, ако те са кратки и една кратка рязка сесия ще има положителен ефект върху настроението ви, ще укрепи костите и мускулите, ще поддържа равновесието, ще предотврати травми с напредването на възрастта и ще поддържа здраво сърце!“, каза тя. | БГНЕС