Редовните силови тренировки могат значително да намалят риска от преждевременна смърт и да допринесат за по-дълъг живот, показва ново мащабно американско изследване, проследило близо 150 000 души в продължение на 30 години, съобщава уебсайтът „Science Alert“.

Резултатите показват, че хората, които извършват между 90 и 120 минути силови тренировки седмично, имат с около 13% по-нисък риск от смърт по каквато и да е причина в сравнение с тези, които не тренират.

Най-осезаем ефект е установен при сърдечно-съдовите заболявания и неврологичните разстройства. Рискът от смърт вследствие на сърдечни заболявания или инсулт е бил с 19% по-нисък, а рискът от смърт, свързана с неврологични заболявания, включително деменция, е намалял с 27%.

Учените отбелязват, че по-голямото количество силови тренировки не носи непременно допълнителни ползи. След около два часа седмично положителният ефект достига своя максимум и не се наблюдава по-нататъшно намаляване на риска.

Най-добрите резултати са отчетени при хората, които комбинират силови упражнения с препоръчваните поне 150 минути умерена аеробна активност седмично. При тази комбинация рискът от преждевременна смърт е бил с около 45% по-нисък.

Изследователите обясняват, че мускулите играят важна роля не само за движението, но и за цялостното здраве. Те помагат за регулирането на нивата на кръвната захар, намаляват риска от диабет тип 2 и отделят вещества, които ограничават хроничните възпаления, свързани със сърдечни заболявания, диабет и някои видове рак.

Редовните силови тренировки допринасят и за по-ниско кръвно налягане, по-добро състояние на кръвоносните съдове, по-малък риск от падания и фрактури и по-голяма самостоятелност в напреднала възраст. Нарастват и доказателствата, че те могат да подпомагат здравето на мозъка и да намаляват риска от деменция.

Авторите подчертават, че изследването е наблюдателно и не доказва пряка причинно-следствена връзка. Въпреки това резултатите показват убедителна зависимост между умерените силови тренировки и по-доброто здравословно състояние.

Основният извод е, че не са необходими продължителни тренировки или скъпо оборудване. Само две кратки силови занимания седмично, съчетани с редовно ходене, колоездене или друга аеробна активност, могат да осигурят значителни ползи за здравето и дълголетието. | БГНЕС