Не е нужно да достигате 10 000 стъпки дневно, за да получите значителни ползи за здравето. Това е заключението, до което стигна международен екип от учени, ръководен от професор Мелъди Динг от Университета в Сидни. Техният мащабен мета-анализ, публикуван в The Lancet Public Health, показа, че 7000 стъпки на ден вече дават почти същите резултати като традиционно препоръчителните 10 000.

Експертите анализираха данни от 57 проучвания, проведени през 2014-2025 г. в десет страни, включително Австралия, САЩ, Великобритания и Япония. Участниците им носеха крачкомери, фитнес гривни и акселерометри, а учените сравниха здравните им показатели с различен брой стъпки.

Оказа се, че ходенето по 7000 крачки на ден намалява риска от преждевременна смърт с почти 47 процента и вероятността от деменция с 38 процента. В същото време преходът от 7000 към 10 000 стъпки добавя само леко подобрение. Отбелязано е и намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания, диабет тип 2 и депресия.

Според авторите тези резултати предоставят по-реалистична и постижима цел за тези, на които им е трудно да достигнат 10 000 крачки. Дори малко увеличение на активността - например от 2000 на 4000 крачки - вече значително подобрява здравето, което означава, че основното не е максималният брой, а движението към напредък.

Преди това учените установиха, че бързата разходка може значително да намали риска от нарушения на сърдечния ритъм. Колкото по-висока е скоростта на ходене, толкова по-малка е вероятността от развитие на аритмии, включително предсърдно мъждене, тахикардия и брадикардия.  | БГНЕС