Първоначално известен като средство за подобряване на постиженията на културисти и атлети през 90-те години, днес креатинът става все по-популярен, съобщи „Би Би Си“.

Креатинът е може би една от най-добре изследваните хранителни добавки в света. Хиляди научни проучвания през последните десетилетия са оценявали способността му да увеличава мускулната маса и силата.

„Креатинът стана толкова популярен, че ако не го използваш, имаш чувството, че изоставаш“, казва д-р Хенри Чун, преподавател по спорт и упражнения в Университета на Есекс. „Той вече не е само за елитния спорт, а за масовия потребител. Въпросът не е дали да го приемаш, а кога – преди или след тренировка? Всеки ден? В какви количества? И в каква форма – прах, таблетки, желирани бонбони?“.

Креатинът е естествено съединение, което се съхранява в мускулите и помага на клетките да произвеждат енергия. Той е жизненоважен компонент на системата ATP-CP – най-бързата и най-мощната енергийна система в човешкото тяло. Именно тя осигурява първите 10–20 секунди енергия при високоинтензивни натоварвания – от вдигане на тежести до спринтове. Според изследванията добавянето на креатин може да подобри спортните резултати.

Но отвъд залата се появяват данни – все още ограничени – че той може да повлияе положително на краткосрочната памет, концентрацията и настроението. Може ли тази добавка да подобри мисленето, паметта и бързината на реакция? И за много хора, може ли да помогне срещу мозъчната мъгла?

Това обобщава състояние, при което човек не може да мисли ясно, трудно свързва мислите си или забравя дори най-простите неща. При някои хора с тежки поствирусни състояния мъглата може да е трайна и да промени живота им. В такива случаи е най-добре да се потърси медицинска помощ.

За повечето хора мозъчната мъгла е временна – след болест или медицинско лечение. За милиони жени тя е симптом на перименопаузата, предизвикан от хормонални промени.

46-годишната Кейти Мансел от Мърсисайд вярва, че креатинът ѝ е помогнал в много аспекти. Тя вдига тежести, бяга по 30–40 мили седмично, работи като финансов директор на софтуерна компания и съчетава това с грижите за син тийнейджър и две кучета.

„Преди няколко месеца не бях на себе си. Тренировките ми тежаха ужасно, трудно се концентрирах“, разказва тя.

Нейна приятелка препоръчала креатина като „промяна на играта“. Кейти, която също е в перименопауза, започнала да приема по 6 грама дневно преди три месеца и вече усеща промяна – вдига по-големи тежести, чувства се по-мотивирана, а мозъчната мъгла започнала да се разсейва.

„Имам повече желание да правя неща, особено когато тренирам. Чувствам се по-силна, а и мисля по-ясно“, каза тя.

Кейти уточнява, че приема и магнезиеви добавки и е започнала хормонозаместителна терапия (HRT), но е убедена, че креатинът има значителен принос. Други обаче споделят, че не усещат разлика, а учените са разделени по въпроса дали получаваме достатъчно креатин от храната си. Кейти е вегетарианка и вероятно е имала недостиг – тялото произвежда около 1 грам дневно, а останалото идва основно от месо и риба.

Ефектите на добавката върху мъжете атлети са добре документирани още от началото на 90-те, но – както често се случва в науката – женската физиология дълго е била пренебрегвана.

„Преди години се налагаше да гадая какво е нужно на жените атлети“, обяснява д-р Сюзън Клайнър, специалист по спортно хранене от щата Вашингтон. „Всички изследвания бяха върху мъже“.

Едва преди няколко години учените започнали да отчитат влиянието на женските хормонални колебания. Тогава започнали да откриват ефекти върху други системи в организма – репродуктивно здраве, костна плътност и мозъчна функция – все области, които се влияят от перименопаузата.

Значи креатинът може да помогне при мозъчна мъгла?

„Интересна идея“, казва проф. Тревър Макморис, който има над 40 години опит в изследванията на креатина.

Той сравнява мъглата по време на перименопауза със състоянието при недоспиване, където негови изследвания показват, че високи дози креатин могат да намалят негативните ефекти. Когато се приема като добавка, мозъкът – подобно на мускулите – може да увеличи запасите си от креатин, което да осигури повече енергия и по-добра памет и концентрация.

Но ефектът не е универсален. Според последните му данни добавката помага най-вече при хора, които са под стрес – например лишени от сън или с недостатъчен прием на креатин чрез храната.

Диетологът Луси Ъптън предупреждава, че с нарастването на популярността на креатина може да се увеличат и страничните ефекти. Досегашните проучвания са в контролирана среда, но реалният живот включва огромно разнообразие от тела, дози и медицински състояния.

Познатите странични ефекти са стомашен дискомфорт, мускулни крампи и подуване. Хора с бъбречни проблеми трябва да се консултират с лекар преди прием.

„При здрави възрастни няма вреда да се пробва“, казва д-р Чунг, „но ефектите често са минимални. Креатинът в никакъв случай не е чудодейно лекарство“. | БГНЕС