Времето е ценно и повечето от нас биха казали, че са прекалено заети, за да добавят още нещо към препълнения си график. Но какво ще стане, ако едно бързо и просто действие може да ви направи по-щастливи? И ако тези действия са толкова лесни, че всеки може да ги направи по всяко време и навсякъде?

Точно това се опита да открие екип от изследователи с проекта "Big Joy Project": Могат ли малките жестове на радост да променят нивото на щастие на хората? 

„Идеята всъщност започна с "Mission: JOY", проект, вдъхновен от мъдростта и приятелството на Далай Лама и архиепископ Десмънд Туту“, казва Дарвин А. Гевара, асистент-професор и директор на Лабораторията по афективни науки и психофизиология в Университета в Маями, предаде Гуд Хаускийпинг. „Тяхното послание е просто, но силно: радостта не е само за малцина щастливци, а е нещо, което всеки може да култивира, дори и в трудни времена.“

Какво е „Big Joy Project“?
Дарвин и другите изследователи създадоха „Big Joy Project“ като част от „Mission: JOY“, за да видят дали малки, научно обосновани действия като изразяване на благодарност, правене на нещо мило или отделяне на момент за възхищение могат да повлияят на щастието и здравето на хората, особено когато животът става стресиращ. „Търсехме промени в щастието, стреса и дори физическото здраве, като качеството на съня, само след една седмица прости дейности“, казва Гевара.

Идеята беше да се види дали тези практики могат да помогнат на всички, включително на хора, които преживяват труден период или имат по-малко ресурси, за да се справят. „Искахме също да проверим дали ефектите са реални в „хаотичния“ реален свят, а не само в контролирана лабораторна среда“, добавя той.

Как протече проучването?
Чрез уебсайта на Big Joy Project изследователите поканиха хора от цял свят да опитат различни „микродействия“ на радост. „Аз ги наричам „закуски на радостта“, обяснява Гевара. „Идеята е да бъдат лесни и достъпни.“

В проучването бяха включени данни от над 17 000 души в 169 страни. Участниците бяха попитани за тяхното щастие, стрес и благополучие. След това, всеки ден в продължение на една седмица, те извършваха произволна дейност, свързана с щастието – нещо, което отнемаше само 5 до 10 минути. След 7 дни учените отново измериха тяхното благополучие, за да видят какво се е променило.

Какво откриха изследователите?
Изненадващо, проучването установи, че малките действия, носещи радост, имат голямо влияние. „Основният извод е, че простите действия, носещи радост, които отнемат само 5 до 10 минути на ден, могат наистина да повишат щастието и благосъстоянието ви“, казва Гевара. „Видяхме също, че колкото повече от тези микродействия правят хората, толкова по-голямо е повишението в благосъстоянието им. Това, което ни изненада приятно, беше, че тези малки ежедневни действия не само караха хората да се чувстват по-щастливи, но и да спят по-добре и да се чувстват по-здрави като цяло – дори само след една седмица.“

Хората усещаха по-малко стрес и по-голямо емоционално благополучие и положителни емоции, което според изследователите може да се дължи на факта, че тези малки действия са подобни на други дългосрочни техники. „Вярваме, че тези малки действия са мощни, защото задействат същите основни психологически механизми като по-дългите интервенции – като генериране на положителни емоции, укрепване на чувството за смисъл и задоволяване на нуждата ни от връзка и принадлежност“, споделя д-р Гевара. „Разликата е, че те го правят с много по-малко време и усилия. Дори само няколко минути на ден могат да предизвикат емоционални промени, които се натрупват, особено когато тези моменти се повтарят и са умишлени.“

Как да се чувствате по-щастливи всеки ден
Най-добрата новина от това ново проучване е, че можете да използвате резултатите в собствения си живот. Проектът „Big Joy Project“ е в ход, безплатен и отворен за хора от цял свят. Можете да включите някои от тези лесни, подкрепени от проучвания начини за подобряване на настроението в ежедневната си рутина:

• Напишете бележка с благодарности
• Направете нещо мило за някого
• Спрете се, за да се насладите на нещо впечатляващо, като залез или красиво дърво
• Празнувайте радостта на някого, като го помолите да сподели момент, с който се гордее
• Преосмислете скорошно разочарование, като определите три добри неща, които са произтекли от него
• Помислете как можете да допринесете за благополучието на някого

Опитайте няколко дейности, за да видите коя работи най-добре за вас. „Ключът е да експериментирате и да намерите малките действия, които наистина ви карат да се чувствате добре“, казва Гевара. |БГНЕС