Празниците често нарушават обичайния ни ритъм на хранене и движение, особено когато пътуваме, за да прекараме време със семейството и приятелите си. Смяната на средата, дългите пътувания, богатите трапези и по-свободният режим могат да направят поддържането на здравословни навици предизвикателство.

Дейна Сантас, фитнес експерт и сътрудник на Си Ен Ен, разказва, че в миналото тя и съпругът ѝ са се придържали стриктно към тренировъчния си график дори по време на празнични посещения, включително с дълги пътувания до фитнес зала. С времето обаче тя осъзнава, че подобна строгост не само е трудно постижима, но и отнема от удоволствието от празниците.

Според експертите ключът е в това да се откажем от очакването, че ще се храним и тренираме както обикновено. Вместо това е по-полезно да включим малки, лесни за изпълнение здравословни навици, които ни помагат да се чувстваме добре, без да жертваме празничното настроение. Чувството за вина за пропуснати тренировки или за по-калорична храна често води до крайности – или прекалена строгост, или пълно отказване от грижа за себе си.

Диетологът Натали Мокари подчертава значението на баланса по време на празниците. Липсата на фибри и протеини може да се отрази на енергията, настроението и храносмилането, което пряко влияе върху това доколко се наслаждаваме на почивката си. Затова тя препоръчва към празничната трапеза да добавяме плодове, зеленчуци и по-питателни храни, без обаче да изключваме любимите ястия, десерти и семейни рецепти. Прекалените ограничения, по думите ѝ, често имат обратен ефект и водят до преяждане.

Когато сме на гости или се храним в ресторанти, където не контролираме напълно менюто, експертите съветват да избираме това, което ни се яде, и да го допълваме с по-здравословни елементи, като салата или зеленчукова гарнитура. Малки навици, като пиене на чаша вода заедно с алкохолна или кофеинова напитка, помагат за по-добра хидратация и самочувствие през целия ден.

Що се отнася до движението, Сантас напомня, че не е необходимо да правим пълноценна тренировка или да спазваме строг режим. Всяка форма на движение е полезна – кратка разходка на чист въздух, разтягане по време на семейни игри, смяна на позата при дълги разговори или активна игра с децата. Тези малки моменти на движение помагат на тялото да се освободи от сковаността, причинена от пътуването и продължителното седене.

Основното послание на експертите е, че празниците са време за радост, почивка и свързване с близките. Няколко по-обилни хранения, пропуснати тренировки или допълнителни десерти няма да навредят на здравето в дългосрочен план. По-важно е да подхождаме с умереност, гъвкавост и без излишно чувство за вина, като поставяме доброто си настроение и времето със семейството на първо място. | БГНЕС