Експерти предупреждават, че хората трябва редовно да правят два вида упражнения, за да запазят физическата си сила и работоспособност и в по-късна възраст. Смята се, че след навършване на 40-годишна възраст започваме да губим до 5% от силата си всяка година.
С течение на времето това може да окаже опустошително въздействие върху организма, като ни направи слаби и зависими от външна помощ с напредването на възрастта. Въпреки това има стъпки, които можем да предприемем, за да намалим това - и които трябва да започнем възможно най-скоро.
Андрю Бъдсън, преподавател по неврология в Харвардското медицинско училище, обясни, че с напредването на възрастта много хора преживяват две тревожни промени. Това са промените в силата и в координацията.
„Промените в силата, бързината и издръжливостта с възрастта са свързани с намаляването на мускулната маса“, каза той. „Въпреки че между 20 и 40-годишна възраст не се наблюдава голямо намаляване на мускулите, след 40-годишна възраст може да се наблюдава спад от един до два процента годишно в чистата телесна маса и от 1,5 до пет процента годишно в силата“.
Той предупреждава, че мускулните влакна могат да станат по-малки в напреднала възраст. Ако това се случи, влакната загиват.
Междувременно координацията ви може да се промени поради промени в мозъка и нервната система.
„Многобройните мозъчни центрове трябва да бъдат координирани, за да можете да правите всичко - от удряне на топка за голф до стабилно държане на чаша за кафе, докато вървите из стаята“, заяви Бъдсън.
„Това означава, че структурата на мозъка, т.нар. бяло вещество, което свързва различните области на мозъка, е от решаващо значение. За съжаление, повечето хора в нашето общество над 60-годишна възраст, които се хранят по западен начин и не се движат достатъчно, имат малки „минипроцеси“ (наричани още микросъдова болест или болест на малките съдове) в бялото си вещество“, каза още той.
„Въпреки че инсултите са толкова малки, че не се забелязват, когато се появят, те могат да нарушат връзките между важни мозъчни координационни центрове, като например челния дял (който насочва движенията) и малкия мозък (който при необходимост коригира тези движения). Освен това влошеното зрение може да окаже влияние върху координацията“, добави експертът.
Той препоръча конкретни видове упражнения, които помагат за подобряване на силата и координацията с напредването на възрастта.
„Оказва се, че една от най-важните причини за намаляване на силата и координацията с напредването на възрастта е просто намалената физическа активност. В нашето общество съществува мит, че с напредването на възрастта е добре да се правят все по-малко упражнения. Истината е точно обратната! С напредването на възрастта става все по-важно да тренирате редовно - може би дори да увеличите времето, което прекарвате в упражнения, за да компенсирате телесните промени в хормоните и други фактори, които не можете да контролирате“, каза Бъдсън.
Два вида упражнения, които можете да опитате, включват аеробни упражнения - които повишават сърдечния ритъм, и упражнения, които помагат за силата, равновесието и гъвкавостта. Трябва да ги правите, независимо дали сте на 18 или 88 години, коментира той.
„Участвайте в аеробни упражнения като бързо ходене, джогинг, колоездене, плуване или аеробни класове поне 30 минути на ден, пет дни в седмицата“, каза специалистът. „Участвайте в упражнения, които помагат за силата, баланса и гъвкавостта, поне два часа седмично, като йога, тай чи, пилатес и изометрично вдигане на тежести“. | БГНЕС