Два пъти дневно повечето хора в западния свят участват в здравна интервенция, започнала преди почти 3000 години. Може би това не е изненадващо: получаваме само един комплект зъби за възрастни и ако нещо се обърка с тях, това може сериозно да повлияе на качеството на живота ни (ако не и на здравето ни като цяло), съобщи "Сайънс фокус".

Но при толкова много изобретения и иновации, които обещават да променят играта за нашето орално здраве, кое всъщност е важно и кое можете да пренебрегнете? Ето какво казва съвременната наука.

1. Постарайте се да се справите с венците си

Не прекалено меки, нито прекалено твърди - макар че е много по-лесно да се постигне второто, отколкото първото.

"Много хора са склонни да мият зъбите си прекалено интензивно, защото искат да ги почистят изключително добре", казва д-р Йозефина Хиршфелд, специалист по здраве на венците и възстановителна стоматология.

"Но по-слиният натиск уврежда бавно и с течение на времето както зъбите, така и венците. Много електрически четки за зъби имат сензори за натиск, които са изключително полезни - но за хората, които предпочитат ръчните четки, препоръчваме да използват цифрова кухненска везна", добави той.

За да се тества това, натиснете четка за зъби - по възможност стара - към самата везна, за да усетите какъв е правилният натиск. 80 грама е добре, а повече от 100 грама е повод за безпокойство.

2. Изберете правилната паста за зъби

Избелващите пасти за зъби вършат работа, ако ви интересува естетиката - те могат да изсветлят зъбите ви с един или два нюанса - но според скорошен преглед на проучвания, има някои доказателства, че те също така влияят на минералното съдържание на зъбите, като "увеличават грапавостта на повърхността и намаляват микротвърдостта".

"Тези пасти за зъби често съдържат абразивни частици, които изтриват петната", казва д-р Мат Хопкрафт, доцент в стоматологичното училище в Мелбърн, Австралия.

"Но такива пасти за зъби трият и части от самия зъб, а не само петна, и повърхността на зъба се надрасква с времето, ако ги използвате всеки ден. При хора, които вече имат чувствителни зъби или отдръпнали се венци, навсякъде, където венците са се отдръпнали, тази част от зъба не е много защитена и е податлива на износване, особено ако използвате агресивна паста за зъби", добави Хопкрафт.

Ако все пак искате по-бяла усмивка, помислете за краткотрайно използване на избелващи пасти, но за дългосрочен период изберете паста за зъби, предназначена за нормални или чувствителни зъби.

3. Дъвчете дъвка

Може би е контраинтуитивно, но това е добър начин да окажете допълнителна помощ на естествените защитни сили на организма си в средата на деня. Един преглед на проучвания показва, че тя осигурява "малко, но значително намаляване на резултатите от плаката", а Европейският орган за безопасност на храните одобри вида без захар като начин за предотвратяване на кариес.

"Едно от нещата, за които хората не мислят, е слюнката, която е наистина важна от гледна точка на защитата. А ако имате суха уста без много слюнка, това значително увеличава риска от кариес. Така че дъвченето на дъвка е полезно, защото помага да се стимулира известно количество слюнка и да се реминерализират зъбите след хранене", казва Хопкрафт. 

4. Култивирайте бактериите в устата си

"Храносмилателният процес стартира в устата, така че там започва да се разгражда захарта, а това води до няколко проблема", казва д-р Ароша Уиракон, старши преподавател по стоматология в Университета на Куинсланд, Австралия.

"Първо, ако ядете захар достатъчно често, започвате да променяте вида на бактериите, които растат в устата ви. Някои от тези бактерии, като Streptococcus mutans, обичат захарта и създават киселина като страничен продукт от нейното смилане. Тази киселина се намира до зъбната повърхност и започва да действа върху зъбите ни.

"В устата на всеки от нас протича постоянен процес на разтваряне и възстановяване на минерали - но, разбира се, ако разтварянето е повече от възстановяването, започват да се появяват дупки в зъбите", добави тя.

5. Избягвайте скритата захар

В Обединеното кралство средностатистическият възрастен мъж консумира около 55 гр. захар на ден (жените приемат малко по-малко), а в САЩ този показател е още по-висок - 68 гр. Голяма част от това количество не идва от сладкиши, торти или напитки, а от захарта, която се влага в други храни, за да ги направи по-вкусни или по-малко трайни.

"Много хора не осъзнават колко много захар има в ежедневната храна - те консумират много от нея, без да си дават сметка", казва Хопкрафт.

"Всички световни данни сочат, че ако успеете да намалите консумацията на захар до по-малко от 6 чаени лъжички на ден, което е около 24 гр., това наистина помага да намалите риска от кариес - а захарта е свързана и с диабет тип 2, затлъстяване, сърдечносъдови заболявания и рак. Ако искате да направите едно нещо в живота си, което да ви направи по-здрави, това е единственото, на което трябва да обърнете внимание", добави тя. | БГНЕС