Прекомерното стоене в седнало положение повишава риска от ранна смърт

Напредъкът в технологиите през последните десетилетия е премахнал необходимостта и желанието на хората да се движат. Голяма част от населението на света стои в седнало положение твърде дълго време през деня, независимо дали пред компютъра на работа или пред телевизора у дома.

Като се има предвид, че човешкото тяло е създадено, за да се движи, цялото това седене очевидно е вредно за здравето ни. Ново проучване на Калифорнийския университет в Сан Диего (UCSD) потвърди това - и още нещо.

Общо 5856 души на възраст от 63 до 99 години са помолени да носят монитор за активност на бедрото си в продължение на седем дни в началото на изследването. След това изследователите ги проследяват в продължение на едно десетилетие, през което 1733 от тях умират.

Изследователите използвали изкуствен интелект, за да установят чрез монитора за активност колко време хората са седели, и след това свързали това с риска от смърт. Данните показват, че при хората, които са седели повече от 11 часа на ден, рискът от смърт през периода на изследването е бил с 57% по-висок от този при участниците, които са седели по-малко от девет часа и половина на ден.

Но редовните физически упражнения ще премахнат рисковете за здравето от прекалено дългото седене, нали? Не и според проучването на UCSD. Рискът от преждевременна смърт е останал налице дори при по-голямо количество умерени до интензивни физически упражнения. Проучване от 2019 г. също установява, че по-големите количества упражнения не отменят риска от заболявания като диабет тип 2, сърдечни заболявания и инсулт, които се появяват при прекалено дълго стоене на едно място, съобщава Science alert.

Противоречивите констатации могат да се обяснят с това, че в проучването на UCSD мониторите за активност се носят на бедрото, а в австралийското проучване - на китката, което може да доведе до различни оценки на времето, прекарано в седнало положение.

В австралийското проучване също така не е използван специален софтуер, който да определя кога участниците са седнали и кога са стояли, което означава, че стоенето би могло да бъде неправилно прието за седене. Например, ако участникът е стоял неподвижно в продължение на половин час, това би било отчетено като половин час седене. Това би могло да означава, че австралийското проучване е подценило времето, което хората са прекарали в седнало положение.

Данните от проучването на UCSD изглеждат по-добри и подчертават необходимостта да се седи по-малко. Настоящите насоки на Световната здравна организация подкрепят това, като препоръчват на възрастните да ограничат времето, прекарано в седнало положение, и да прекъсват дългите периоди на седене.

Колко е твърде много?

И така, колко седене е твърде много? Според проучването на UCSD това са 11 часа на ден. Според други изследвания само седем часа дневно може да са твърде много. Има и много изследвания, които показват, че не трябва да седите повече от 30 минути без да станете и да се движите, тъй като това може да повиши нивата на кръвната захар и кръвното налягане.

И така, какво можете да направите, за да не седите дълго време?

Бюрото със седяща стойка може да ви помогне, ако работите в офис. Или пък можете да ставате и да се движите между работните задачи или по време на разговор. Вкъщи можете да ставате по време на рекламните паузи по телевизията или докато чайникът ври. Някои смарт устройства също сигнализират, ако стоите в седнало положение твърде дълго.

Проучване от 2020 г. установява, че малки серии от упражнения с ръце (например две минути на всеки 20 минути) понижават нивата на кръвната захар. Стига да правите нещо, което означава, че не седите неподвижно, има ползи за здравето. /БГНЕС