Ето какво трябва да знаете за стреса и продължаващото напълняване, представено ни от портала "Eat This, Not That!"
Всичко е свързано с нещо, наречено вашата парасимпатикова нервна система (ПНС). Според изследванията ПНС поставя тялото ви в състояние на „почивка или усвояване“. Обикновено тялото ви преминава в това конкретно състояние през деня, когато започнете да се отпускате - може би след работа, по време на вечеря и преди лягане.
Обратното на това се нарича вашата симпатикова нервна система (СНС), която задвижва реакцията на незабавно действие в стресови ситуации. Тялото ви е по-настроено да бъде в това състояние в началото на деня.
И двете са естествени части на вашата автономна нервна система и вероятно ще изпитате и двете през целия ден. Ако обаче не сте внимателни с нивата на стрес, тялото ви няма да може по естествен път да се прехвърли във вашата ПНС, което ще го остави в режим СНС. Ето това причинява проблеми с физическото ви тяло. Когато тялото ви е в режим СНС, то отделя хормона на стреса, наречен кортизол. Според "Orlando Health", кортизолът „изпраща тялото ви в режим СНС, временно спирайки редовните телесни функции и забавяйки метаболизма му“.
Въпреки че кортизолът създава прилив на енергия в тялото ви и може да стимулира метаболизма на мазнините и въглехидратите, поддържането на тялото ви в това състояние може да бъде вредно в дългосрочен план. Според клиниката "Майо", "хроничният стрес и постоянно високите нива на кортизол може да са свързани с повишено увеличаване на теглото." Освен това тялото ви не само е под стрес и не губи тегло, но и вероятно ще изпитвате силен глад за сладки, мазни и солени храни, което затруднява спазването на хранителния план, който сте си поставили.
Освен това "Orlando Health" заявява, че е обичайно пиковете в кортизола да причиняват натрупване на наддаване на тегло в областта на корема, което води до по-висок риск от развитие на сърдечно-съдови заболявания.
Как да облекчим стреса?
По-лесно да се каже, отколкото да се направи, нали? Особено, ако тялото ви преживява всякакъв стрес - като справяне с проблеми на работното място, конфликт със семейството или справяне с глобалната пандемия.
Ако се окажете в постоянно състояние на стрес, тогава може би е време да развиете практика за управление на стреса във вашето ежедневие. Най-добрият начин да намалите кортизола и да върнете тялото си в естествено състояние на ПНС е да се отпуснете. Като начало, спете достатъчно. Според Центъра за контрол и превенция на заболяванията (CDC) възрастните на възраст между 18 и 60 години се нуждаят от поне 7 часа на нощ.
Трябва също да помислите за намаляване на времето за гледане на екрани - смартфони, таблети, компютри, телевизори, всичко това. Според проучване, публикувано от "International Journal of Endocrinology", синята светлина на тези екрани пречи на нивата на мелатонин, който е хормонът, помагащ ви да заспите спокойно.